頭髮掉落係好多人嘅煩惱，尤其係換季或者壓力大嗰陣，頭髮一梳就掉一大把，睇到都心慌。其實，飲食不均衡同營養缺乏係導致脫髮嘅常見原因。咁頭髮一直掉要食咩先可以改善呢？深圳博愛曙光醫院皮膚科專家為你解答。  

1. 補充蛋白質  
頭髮主要成分係角蛋白，所以足夠嘅蛋白質攝取好重要。每日可以食雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品，尤其係三文魚，含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，能促進頭髮健康生長。  



2. 攝取維他命B羣同鐵質  
維他命B羣（特別係B7，又叫生物素）可以幫助頭髮強韌，可以從全穀類、堅果同綠葉蔬菜攝取。另外，缺鐵都會導致脫髮，女性尤其常見，建議多食紅肉、菠菜或者適量補充鐵劑。  

3. 鋅同硒不可或缺  
鋅同硒係維持頭髮生長週期嘅重要微量元素，貝類、牛肉同南瓜籽都含有豐富鋅質，而巴西堅果同海鮮就富含硒，適量攝取有助減少脫髮。  

4. 避免高糖高油飲食  
食太多油炸、甜食會令頭皮油脂分泌失衡，甚至引發炎症，間接加重脫髮。建議減少加工食品，多食天然食材，保持飲食清淡。  

如果調整飲食後脫髮問題仍然嚴重，可能係荷爾蒙失調、遺傳性脫髮或頭皮疾病導致，建議盡早去專業皮膚科檢查。深圳博愛曙光醫院皮膚科擁有先進嘅毛囊檢測設備，可以精準分析脫髮原因，並提供個性化治療方案。  

另外，深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。  

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