生痘痘（暗瘡）係唔少人嘅煩惱，尤其係青春期或者壓力大嘅時候。除咗外用護膚品同醫學治療，飲食調理亦對改善痘痘有好大幫助。今日就同大家分享下，生痘痘時食乜好，同埋要避開邊啲食物，幫你從內到外改善皮膚問題。  

 1. 多食抗炎食物  
痘痘其實係皮膚發炎嘅表現，所以抗炎飲食好重要。以下幾類食物可以幫助減輕炎症，改善皮膚狀況：  
- Omega-3脂肪酸：三文魚、亞麻籽、核桃等食物含有豐富Omega-3，可以減少皮膚發炎。  
- 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍等富含維他命同抗氧化劑，幫助排毒同修復皮膚。  
- 益生菌食品：乳酪、泡菜等可以平衡腸道菌羣，減少身體炎症，對皮膚健康有益。  



 2. 補充鋅同維他命A、E  
研究發現，鋅同維他命A、E對改善痘痘有顯著效果。你可以多食：  
- 含鋅食物：蠔、南瓜籽、牛肉等，鋅可以抑制細菌生長，減少痘痘形成。  
- 維他命A：紅蘿蔔、番薯等，有助皮膚修復同油脂分泌平衡。  
- 維他命E：杏仁、牛油果等，可以抗氧化，保護皮膚細胞。  

 3. 避開高糖同高脂食物  
飲食不當會加重痘痘問題，尤其係以下幾類食物要特別注意：  
- 高糖食物：糖分會刺激胰島素上升，增加油脂分泌，令痘痘惡化，所以甜品、汽水等要少食。  
- 高脂食物：油炸食品、快餐等會令身體炎症加劇，影響皮膚健康。  
- 乳製品：牛奶、芝士等可能刺激荷爾蒙，令痘痘問題更嚴重，可以試下改用植物奶。  

 4. 飲多啲水同飲品選擇  
充足水分對皮膚代謝好重要，每日至少飲8杯水，幫助排毒。另外，可以選擇：  
- 綠茶：含有抗氧化成分，可以減少皮膚發炎。  
- 蘆薈汁：有助舒緩皮膚不適，促進修復。  

如果你嘅痘痘問題嚴重，建議去專業嘅醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院美容科提供專業嘅暗瘡治療方案，結合醫學護膚同個人化建議，幫你恢復健康肌膚。  

溫馨提示：深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。  

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