椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，多數發生喺腰椎部位，會導致腰痛、下肢麻痹等症狀。對於已經確診椎間盤突出嘅患者嚟講，運動方式嘅選擇非常重要，因為某些運動可能會加重病情。今日，我哋就同大家講下椎間盤突出患者應該避免嘅運動，幫助你哋更好地保護脊椎。  

 1. 避免深蹲同硬拉  
深蹲同硬拉呢類需要腰部承受大重量嘅運動，會增加椎間盤嘅壓力，容易導致突出情況惡化。尤其係姿勢唔正確嘅時候，更會加重腰椎負擔。建議患者改做低強度嘅核心訓練，例如平板支撐，幫助穩定脊椎。  



 2. 唔好做過度扭腰嘅運動  
高爾夫球、羽毛球等需要快速扭轉腰部嘅運動，會對椎間盤造成額外嘅磨損。呢類動作會令突出部分進一步擠壓神經，可能導致疼痛加劇。如果真係想運動，可以選擇散步或者遊泳等低衝擊運動。  

 3. 跳躍運動要小心  
籃球、跳繩等跳躍動作會對脊椎造成瞬間衝擊，椎間盤突出患者嘅腰椎穩定性較差，呢類運動容易引發急性疼痛。建議選擇溫和嘅運動方式，例如水中步行，減少對腰椎嘅壓力。  

 4. 避免長時間彎腰搬重物  
雖然呢個唔算嚴格意義上嘅運動，但係日常生活中彎腰搬重物嘅姿勢，同某啲運動動作類似，會對椎間盤造成極大負荷。搬嘢時應該保持腰背挺直，用腿部力量代替腰部發力。  

 5. 唔適合做仰臥起坐  
仰臥起坐會令腰椎過度屈曲，增加椎間盤壓力，尤其係急性期患者更應該避免。可以改用腹式呼吸或者輕度嘅卷腹訓練，加強腹部肌肉而不傷害腰椎。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，椎間盤突出患者喺選擇運動時，一定要根據個人情況調整，必要時可以向專業醫生或物理治療師諮詢。我哋提供針灸、推拿等中醫治療方法，幫助緩解疼痛同促進康復。  

溫馨提示：深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。