腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，主要由於長期姿勢不良、過度勞損或退化引起，會導致腰痛、腳麻甚至影響日常活動。預防勝於治療，深圳博愛曙光醫院中醫科提醒大家，只要養成良好習慣，就能有效降低腰間盤突出嘅風險。  

 日常姿勢要注意  



長時間坐或站立都容易對腰椎造成壓力，保持正確姿勢係預防腰間盤突出嘅關鍵。坐姿要挺直，避免翹腳或彎腰駝背；站立時雙腳平穩，避免重心偏向一邊。如果工作需要久坐，建議每30分鐘起身活動一下，伸展腰部肌肉，減輕脊椎壓力。  

 避免突然用力同過度負重  

搬重物時，唔好直接彎腰，應該先蹲低，用腿部力量託起物品，減少腰部負擔。日常生活中亦要避免突然轉身或過度扭腰，呢啲動作容易導致腰椎受損。如果本身有輕微腰痛，更應注意休息，避免惡化。  

 適量運動強化腰背肌肉  

強化核心肌羣可以有效保護腰椎，中醫推薦做一啲溫和運動，例如遊泳、瑜伽或太極，幫助放鬆腰部肌肉，同時增強脊椎穩定性。深圳博愛曙光醫院中醫科亦提供針灸同推拿治療，幫助舒緩腰背疲勞，改善血液循環，預防腰間盤退化。  

 控制體重同飲食調理  

過重會增加腰椎負荷，容易加速椎間盤磨損。保持健康體重，並多攝取含鈣同蛋白質嘅食物，例如牛奶、豆製品同深綠色蔬菜，幫助骨骼健康。中醫認為，腰膝酸軟可能同腎氣不足有關，適當飲用杜仲茶或枸杞湯水，亦有助補腎強腰。  

 及早檢查，避免惡化  

如果出現持續腰痛、腳麻等症狀，建議盡早求醫，接受專業診斷。深圳博愛曙光醫院中醫科結合傳統中醫同現代療法，針對唔同體質制定個人化治療方案，幫助患者緩解疼痛，恢復健康。  

溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。