頭髮稀疏係好多現代人嘅煩惱，除咗壓力大、作息唔規律之外，飲食唔均衡都係主要原因之一。深圳博愛曙光醫院皮膚科專家指出，適當調整飲食習慣可以有效改善頭髮健康，減少脫髮問題。

 頭髮生長需要嘅關鍵營養



頭髮主要由蛋白質構成，所以足夠嘅蛋白質攝取係維持頭髮健康嘅基礎。雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品都係優質蛋白質來源。另外，以下幾種營養素對頭髮生長特別重要：

1. 鐵質：缺鐵會導致貧血，影響頭髮營養供應。可以多食紅肉、菠菜同黑芝麻。
2. 鋅：幫助頭髮組織修復，海鮮、堅果同全穀類食物都含有豐富鋅。
3. 維他命B羣：特別係生物素(B7)，對頭髮生長好重要，可以從雞蛋、牛奶同全穀類攝取。

 改善頭髮稀疏嘅飲食建議

深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生建議，想改善頭髮稀疏可以嘗試以下飲食調整：

- 每日食1-2份優質蛋白質
- 每星期食2-3次深海魚類，攝取Omega-3脂肪酸
- 多食深色蔬菜補充鐵質同維他命
- 適量食堅果作為零食，補充健康油脂同礦物質

 要避免嘅飲食習慣

除咗要補充有益頭髮生長嘅營養，仲要避免以下飲食習慣：

- 過量飲咖啡或茶，會影響鐵質吸收
- 高糖飲食會加速頭髮老化
- 過度節食導致營養不良
- 經常食油炸食品

深圳博愛曙光醫院皮膚科提醒，如果調整飲食後頭髮稀疏問題仍然持續，建議盡早求醫檢查，排除其他病理性原因。

頭髮健康反映身體整體狀況，從飲食入手改善係最自然安全嘅方法。記住均衡飲食同規律作息，配合適當護理，頭髮自然會變得濃密健康。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）