子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期做粗重工作嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重時仲可能導致尿失禁同其他健康問題。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，提早預防同正確護理可以有效減少子宮下垂嘅風險。以下係一啲實用嘅預防方法，幫你守護盆腔健康。 1. 強化盆底肌肉 盆底肌肉嘅強度直接影響子宮嘅支撐力。凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅鍛煉方式，方法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持3-5秒後放鬆，每日重複10-15次。長期堅持可以顯著增強盆底肌肉，減緩子宮下垂嘅進展。2. 避免長期便祕同用力排便 便祕時用力排便會增加腹腔壓力，長時間噉樣會令盆腔器官下墜。保持飲食均衡，多攝入纖維同飲足夠水，可以有效預防便祕。如果便祕問題嚴重，建議及早求醫，避免惡化。 3. 控制體重，避免過度肥胖 超重會增加腹部壓力，令子宮同盆腔底肌肉承受更多負擔。保持健康體重，透過均衡飲食同適量運動，可以減低子宮下垂嘅風險。 4. 避免長期搬運重物或劇烈運動 長期做粗重工作或進行高強度運動（如舉重）會增加腹腔壓力，容易導致子宮下垂。如果工作性質需要搬重物，盡量使用正確姿勢，並適度休息，減少對盆腔嘅傷害。 5. 產後護理同定期婦科檢查 生BB係子宮下垂嘅高風險因素，尤其係順產或多胎嘅媽媽。產後應及早進行盆底肌康復訓練，並定期到婦科檢查，監測盆腔健康。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅產後康復評估，幫你及早發現同處理問題。 如果已經出現子宮下垂症狀，例如下腹墜脹、尿頻或性交不適，應盡快求醫。輕度子宮下垂可以透過保守治療改善，嚴重時則可能需要手術修正。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。及早關注盆腔健康，預防勝於治療！
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