子宮下垂系一種常見嘅婦科問題，尤其喺產後女性同更年期女性中更爲多見。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重嘅話仲可能導致尿失禁等併發症。咁，點樣先可以有效預防子宮下垂呢？深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家爲大家分享幾個實用方法。 1. 加強盆底肌鍛鍊 盆底肌肉嘅強度直接關係到子宮嘅支撐能力。凱格爾運動系一種簡單有效嘅鍛鍊方法，可以增強盆底肌肉嘅力量。具體做法系收緊陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持鍛鍊可以有效預防子宮下垂。2. 避免長期負重或劇烈運動 長期搬重物、劇烈跳躍或長時間站立，會增加盆底肌嘅壓力，導致子宮下垂嘅風險增加。建議女性儘量避免長時間負重，如果需要搬運重物，可以藉助工具或者尋求他人幫助。 3. 控制體重，避免肥胖 肥胖會增加腹部壓力，使盆底肌肉承受更大負擔，容易導致子宮下垂。保持健康體重，通過均衡飲食同適量運動來控制體脂，對預防子宮下垂非常重要。 4. 產後恢復要重視 產後系子宮下垂嘅高發期，尤其系順產嘅女性。產後應儘早進行盆底康復訓練，必要時可尋求專業醫生嘅幫助。深圳博愛曙光醫院提供產後康複評估，幫助新媽媽恢復盆底功能，降低子宮下垂風險。 5. 養成良好嘅排便習慣 長期便祕會增加腹壓，影響盆底肌肉嘅支撐能力。建議多食高纖維食物，保持規律排便，避免用力排便，以減輕盆底肌嘅負擔。 6. 定期婦科檢查 即使冇明顯症狀，女性也應定期做婦科檢查，尤其系更年期後嘅女性。醫生可以通過檢查評估盆底功能，及早發現子宮下垂嘅跡象並給予幹預。 如果已經出現子宮下垂嘅症狀，如陰道墜脹感、排尿困難等，應及時就醫。深圳博愛曙光醫院婦科擁有專業嘅醫療團隊，可提供個性化治療方案，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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