現代人長時間對住電腦同手機，頸椎病已經成爲都市人嘅常見問題。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，早期頸椎病可以通過自我調理得到改善，但若症狀嚴重，建議及時就醫。以下係一啲簡單有效嘅自我治療方法，幫到你緩解頸椎不適。

保持正確姿勢係預防同治療頸椎病嘅基礎。坐嘅時候要挺直腰背，唔好長時間低頭。每工作40-50分鐘，最好起身活動5-10分鐘，做下頸部伸展運動。可以嘗試慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕拉伸，每個方向停留10秒，重複3-5次。



熱敷係中醫推薦嘅自我療法之一。用熱毛巾或者暖水袋敷喺頸部15-20分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。熱敷溫度要適中，唔好太熱，以免燙傷皮膚。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，可以配合使用中藥熱敷包，效果更好。

按摩穴位都係有效嘅自我治療方法。可以嘗試按壓風池穴（後頸兩側凹陷處）同肩井穴（肩膀最高點），每個穴位按壓1-2分鐘，力度適中。按壓時應該有輕微酸脹感，但唔好太用力。如果自己按唔到，可以請家人幫手。

適度運動對頸椎健康非常重要。遊泳特別係蛙泳，可以幫助放鬆頸部肌肉。太極拳、八段錦呢啲傳統養生運動，都對頸椎有好處。運動要循序漸進，唔好一開始就太劇烈。

飲食調理方面，中醫認爲頸椎病同氣血不足、肝腎虧虛有關。可以多食補肝腎嘅食物，如黑豆、核桃、枸杞等。同時要避免寒涼食物，注意頸部保暖。

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果自我調理後症狀無改善，或者出現頭暈、手麻等症狀，一定要及時就醫。醫院採用中西醫結合方法治療頸椎病，效果顯著。

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