頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦或低頭玩手機嘅人羣。中醫認為，頸椎病同氣血不通、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以幫助緩解症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，以下幾種運動對改善頸椎病有好大幫助。  

 1. 頸部伸展運動  
緩慢嘅頭部前後左右擺動，可以有效放鬆頸部肌肉。具體做法係：坐直或站直，慢慢將頭向前傾，停留5秒，再向後仰，同樣停留5秒。左右側頭各做10次，每日堅持可以有效減輕頸椎壓力。  



 2. 肩頸放鬆操  
頸椎病往往伴隨肩頸僵硬，呢個時候可以做肩部環繞運動：雙手自然下垂，肩膀向前、向上、向後、向下畫圈，重複10次。呢個動作可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。  

 3. 八段錦——「搖頭擺尾去心火」  
中醫傳統養生功法「八段錦」中嘅「搖頭擺尾」動作，對頸椎病有良好嘅調理作用。通過緩慢嘅頭部轉動同身體協調，能夠疏通經絡，改善頸椎不適。  

 4. 太極拳——放鬆頸椎  
太極拳動作柔和，能夠幫助調整身體姿勢，減少頸椎負擔。尤其係「雲手」動作，可以帶動頸部自然轉動，避免僵硬。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，頸椎病運動要循序漸進，避免突然用力或過度扭動。如果症狀嚴重，建議先就醫檢查，再配合專業治療同運動指導。  

本院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳居民就醫。  

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