睡眠質量對身體健康非常重要，但現代人工作壓力大，很多人都有入睡困難的問題。中醫認為，飲食調理可以幫助改善失眠，適當選擇一些天然食物，不僅能安神助眠，還能養生。以下是幾種中醫推薦的助眠食物，適合在睡前適量食用。  

 1. 溫牛奶  
牛奶含有色氨酸，能幫助大腦分泌血清素和褪黑激素，這兩種物質都有助於放鬆神經、促進睡眠。中醫建議，睡前1小時喝一杯溫牛奶，可以溫和地調理氣血，幫助入睡。  



 2. 桂圓紅棗茶  
桂圓和紅棗都是中醫常用的補血安神食材，尤其適合氣血不足、容易心悸失眠的人。將桂圓和紅棗煮成茶，睡前飲用可以養心安神，改善睡眠質量。  

 3. 香蕉  
香蕉含有豐富的鎂和鉀，能放鬆肌肉、穩定神經。此外，香蕉也含有色氨酸，能促進褪黑激素的分泌。睡前喫一小根香蕉，是一個簡單又健康的助眠方法。  

 4. 蓮子百合粥  
中醫認為，蓮子和百合都有清心、安神的功效，適合心煩失眠、多夢易醒的人。將蓮子和百合煮成粥，睡前1小時食用，可以幫助穩定情緒，改善睡眠質量。  

 5. 蜂蜜水  
蜂蜜含有葡萄糖，能幫助大腦分泌血清素，使人放鬆。中醫建議，睡前喝一小杯溫蜂蜜水，能緩解焦慮，幫助更快入睡。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒大家，雖然這些食物有助睡眠，但也要注意適量，避免過量進食影響消化。如果長期失眠，建議到專業中醫門診就診，通過中醫辨證施治，調理體質，從根本上改善睡眠問題。  

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