肩周炎，俗稱「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現係肩部疼痛同活動受限。好多患者因爲怕痛而唔敢鬱動，但適當嘅運動反而係康復嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，合理嘅肩周炎運動可以促進血液循環，減輕炎症，幫助恢復肩關節功能。

點樣運動對肩周炎有幫助？



1. 鐘擺運動：身體前傾，健康嘅手扶住檯面，患側手臂自然下垂，輕輕前後左右擺動。呢個動作可以放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。
2. 爬牆運動：面對牆壁，手指慢慢向上爬，儘量到最高點保持10秒，然後慢慢落返嚟。每日做幾次，可以逐漸增加高度。
3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢向上。呢個動作可以幫助改善肩關節嘅活動度。

運動時要注意乜嘢？

- 唔好太急進：運動幅度要由細到大，速度要慢，避免突然用力。
- 堅持每日做：最好每日做2-3次，每次10-15分鐘。
- 痛就要停：如果運動時疼痛加重，應該立即停止並諮詢醫生。

深圳博愛曙光醫院中醫科採用中西醫結合方法治療肩周炎，除咗運動指導，仲會根據患者情況配合鍼灸、推拿同中藥外敷等治療，幫助患者更快康復。

特別提醒：如果肩痛持續超過兩週，或者活動受限好明顯，建議儘早去正規醫院檢查。早期幹預可以避免病情惡化，縮短康復時間。

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