頸椎病係現代都市人常見嘅健康問題，長期低頭玩手機、坐辦公室嘅朋友特別容易中招。如果你成日覺得頸梗膊痛，甚至手麻頭暈，可能就係頸椎病嘅信號。唔使驚，深圳博愛曙光醫院中醫科專家話你知，適當運動可以有效緩解症狀。

適合頸椎病嘅運動有邊啲？



1. 頸椎操：最簡單有效嘅方法，每日早晚各做一次。慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕轉動，每個方向保持5秒，重複10次。記住動作要慢，唔好急，避免拉傷。

2. 遊泳：特別係蛙泳，可以鍛鍊頸部同背部肌肉，減輕頸椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科主任提醒，水溫要適中，遊完記得即刻抹乾身體，避免受寒。

3. 瑜伽：一啲溫和嘅瑜伽動作，例如"貓式"同"嬰兒式"，可以有效放鬆頸部肌肉。建議初學者跟專業教練學習，避免錯誤姿勢加重病情。

4. 放風箏：呢個傳統活動其實對頸椎好好，因爲要成日抬頭望天，正好糾正平時低頭嘅壞習慣。

運動時要注意乜？

-量力而行：如果疼痛明顯，唔好勉強做劇烈運動，應該先就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科設有特色鍼灸推拿治療，可以幫你快速緩解症狀。

-循序漸進：開始時要慢慢來，時間由短到長，強度由小到大。

-持之以恆：運動貴在堅持，最好每日都做，形成習慣。

-配合治療：嚴重嘅頸椎病患者應該先接受專業治療，再配合運動康復。

除咗運動，平時都要注意保持正確姿勢，避免長時間低頭。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，每工作1小時就要起身活動5分鐘，簡單伸展下頸部。

如果症狀持續唔好轉，或者出現手麻腳痹等情況，就要及時就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科採用中西醫結合方法，通過鍼灸、推拿、中藥等多種手段，幫助患者擺脫頸椎病困擾。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）