頸椎病已經成爲都市人嘅常見問題，尤其係長期對電腦、低頭玩手機嘅上班族。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以幫助緩解頸椎不適，預防症狀惡化。以下係幾種適合頸椎病患者嘅運動，大家可以跟住做。  

 1. 頸部伸展運動  
頸部伸展係最簡單有效嘅運動之一。首先坐直或者企直，慢慢將頭向前低下，保持5秒，然後慢慢仰頭向後，同樣保持5秒。之後將頭向左同向右慢慢轉動，每邊保持5秒。呢個動作可以幫助放鬆頸部肌肉，改善血液循環，減少僵硬感。每日做2-3組，每組5次。  



 2. 肩部繞圈運動  
頸部問題往往同肩部緊張有關，所以放鬆肩部都好重要。雙手自然放喺身體兩側，慢慢將肩膀向上聳起，然後向後繞圈，最後放鬆。重複10次，可以舒緩肩頸壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，工作每隔1小時就做一次，預防頸椎疲勞。  

 3. 遊泳（尤其係蛙泳）  
遊泳係一種對頸椎非常好嘅運動，因爲水嘅浮力可以減少頸部壓力，尤其係蛙泳，可以自然拉伸頸部同背部肌肉。每週遊2-3次，每次30分鐘，有助於改善頸椎姿勢，增強肌肉力量。如果唔識遊水，水中散步都可以幫助放鬆。  

 4. 八段錦或太極  
傳統中醫養生運動如八段錦、太極，動作緩慢但能有效調節氣血，特別適合頸椎病嘅人。深圳博愛曙光醫院中醫科推薦，每日早晚各練習15分鐘，可以改善頸椎僵硬同疼痛。  

 5. 靠牆站立  
企直背靠牆，腳跟、臀部、肩胛骨同後腦勺儘量貼牆，保持5-10分鐘。呢個動作可以幫助糾正不良姿勢，減少頸椎壓力。長期堅持，可以改善駝背同頸椎前傾問題。  

重要提示：如果頸椎病症狀嚴重，例如頭暈、手麻，建議先到深圳博愛曙光醫院中醫科就診，由專業醫師評估後再做適當運動，避免加重病情。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。