椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多患者都會擔心：「我仲可以運動嗎？」其實，適當嘅運動對椎間盤突出嘅康復有好大幫助，但關鍵在於選擇正確嘅運動方式同埋循序漸進。  

 椎間盤突出患者適合嘅運動  
1. 遊水：水嘅浮力可以減輕脊椎壓力，尤其係自由式同埋仰泳，對腰椎嘅負擔較細，適合椎間盤突出患者。  
2. 散步：溫和嘅步行可以促進血液循環，強化腰部肌肉，但要注意避免長時間快步行或者上落斜路。  
3. 瑜伽或拉筋：柔和嘅伸展運動可以放鬆肌肉，改善脊椎柔韌性，但要避免過度彎腰或扭腰嘅動作。  
4. 核心肌羣訓練：強化腹部同埋背部肌肉，可以穩定脊椎，減少椎間盤壓力，但應在專業指導下進行。  



 避免高風險運動  
椎間盤突出患者應避免舉重、籃球、網球等高衝擊性運動，呢類運動容易加重腰椎負擔，甚至導致症狀惡化。另外，長時間坐低或者突然彎腰搬重物亦要小心，以免刺激椎間盤。  

 中醫調理+運動 效果更佳  
深圳博愛曙光醫院中醫科建議，椎間盤突出患者可以結合針灸、推拿同埋中藥調理，幫助舒緩疼痛、促進氣血運行，再配合適當運動，康復效果會更加理想。  

溫馨提示：每位患者嘅情況唔同，運動前最好先諮詢醫生或物理治療師，制定個人化康復方案，避免盲目鍛煉加重病情。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。  
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