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肩周炎運動康復指南:中醫科專家教你點舒緩疼痛發布時間:2025年10月16日

來源:深圳博愛曙光醫院2025年10月16日浏覽:470次
肩周炎,又叫「五十肩」,係一種常見嘅肩關節疾病,主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多患者因為怕痛而唔敢鬱,但其實適當嘅運動對肩周炎嘅康復非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,正確嘅運動可以幫助鬆解粘連、促進血液循環,加快康復進程。  

 適合肩周炎患者嘅運動  
1. 鐘擺運動:  
   彎腰,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,輕輕前後、左右擺動,再慢慢轉圈。每次做10-15下,每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉,減輕疼痛。  

肩周炎運動康復指南:中醫科專家教你點舒緩疼痛

2. 爬牆運動:  
   面對牆站立,患側手指貼住牆面,慢慢向上爬,盡量舉到最高,停留5-10秒後慢慢落返嚟。重複10次,可以逐步增加高度。呢個動作可以有效改善肩關節活動度。  

3. 毛巾拉伸:  
   雙手握住毛巾兩端,健康嘅手向上拉,帶動患側手向上伸展,停留10秒後放鬆。每日做3組,每組10次,可以幫助拉開肩部粘連組織。  

 中醫治療結合運動更有效  
除咗運動,深圳博愛曙光醫院中醫科仲會根據患者情況,採用針灸、推拿同中藥外敷等方法,幫助消炎止痛、疏通經絡。中醫治療配合適當運動,效果會更加顯著。  

 注意事項  
- 運動時要量力而為,唔好強行拉扯,避免加重損傷。  
- 如果疼痛加劇或者出現腫脹,要立即停止並就醫。  
- 堅持每日運動,循序漸進,先可以有效改善症狀。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。  
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*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。

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