脫髮問題困擾唔少人，除咗壓力同遺傳因素，飲食習慣都係影響頭髮健康嘅關鍵。皮膚科醫生指出，均衡飲食對預防同改善脫髮有好大幫助。如果想知「脫髮食咩好」，就要留意以下幾類營養素同食物。

蛋白質係頭髮主要成分，缺乏會令頭髮脆弱易斷。每日攝取足夠嘅蛋、魚、瘦肉同豆類，尤其係三文魚同雞蛋，含有豐富Omega-3同生物素，有助頭髮強韌。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期節食或蛋白質攝取不足嘅人，脫髮風險會明顯增加。



鐵質不足亦係常見脫髮原因，特別係女性。紅肉、菠菜同黑芝麻都係好選擇，搭配維他命C食物（如橙同番茄）可以提升吸收率。如果懷疑自己貧血，建議到深圳博愛曙光醫院做詳細檢查，因為過量補鐵反而不利健康。

鋅同維他命D同樣重要，蠔、南瓜籽同蘑菇含有呢兩種營養，能促進毛囊健康。另外，適量攝取堅果（如杏仁）同綠色蔬菜，當中嘅維他命E同葉酸亦有助頭皮血液循環。

要注意嘅係，高糖高油飲食會加劇頭皮出油同炎症，可能惡化脫髮。深圳博愛曙光醫院皮膚科團隊建議，改善脫髮需配合專業診斷，例如雄性禿、壓力性脫髮等成因唔同，治療方式亦各異。

最後提醒，食療需時3至6個月先見效，若脫髮持續或突然加劇，應盡快求醫。  

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