骨質疏鬆係一種常見嘅骨骼問題，特別係中老年人同更年期後嘅女性，更容易因為骨質流失而導致骨頭變脆。預防同改善骨質疏鬆，除咗要做適量運動之外，飲食亦係關鍵。今日就同大家分享下，有骨質疏鬆問題嘅朋友應該點樣揀食物，幫你補充鈣質同其他對骨骼有益嘅營養素。 首先，補鈣係最緊要。鈣質係骨骼嘅主要成分，如果攝取不足，骨骼就會變得脆弱。牛奶、乳酪、芝士等奶製品都含有豐富嘅鈣質，每日適量攝取可以幫助維持骨密度。如果你唔鍾意飲奶，可以選擇豆腐、豆乾、黑芝麻、杏仁等植物性食物，佢哋同樣含有高鈣質。深圳博愛曙光醫院嘅體檢科醫生提醒，成年人每日建議攝取1000-1200毫克鈣質，但要注意唔好過量，以免影響其他營養吸收。其次，維他命D亦好重要。維他命D可以幫助身體吸收鈣質，如果缺乏，就算食咗幾多鈣質都冇用。魚類（例如三文魚、沙甸魚）、蛋黃同菇類都含有維他命D。另外，每日曬15-20分鐘太陽，身體就可以自行合成維他命D，所以適當嘅戶外活動對骨骼健康都有幫助。 蛋白質同鎂質都對骨骼有益。蛋白質係骨骼嘅結構成分之一，適量攝取可以幫助維持骨質。瘦肉、魚、蛋、豆類都係優質蛋白質來源。鎂質就參與鈣質嘅代謝，可以喺堅果、全穀類食物同綠葉蔬菜搵到。 深圳博愛曙光醫院嘅營養師建議，預防骨質疏鬆要均衡飲食，避免高鹽、高糖同過量咖啡因，因為呢啲食物會加速鈣質流失。如果懷疑自己有骨質疏鬆，建議做詳細檢查，及早發現同治療。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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