經痛可能缺乏咩營養？瞭解背後原因同舒緩方法

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經痛可能缺乏咩營養？瞭解背後原因同舒緩方法發布時間：2025年12月21日

來源：深圳博愛曙光醫院2025年12月21日浏覽：470次

好多女性每個月都會經歷經痛，有人痛到影響日常生活，甚至要請假休息。其實經痛可能同身體缺乏某啲營養有關，瞭解背後原因可以幫助你更好咁舒緩不適。

經痛可能同缺乏呢啲營養有關：
1. 鎂：鎂可以幫助放鬆肌肉，減少子宮收縮帶來嘅疼痛。如果身體缺乏鎂，經痛可能會更加明顯。平時可以透過食深綠色蔬菜、堅果同全穀類食物補充鎂。
2. 維他命B6：呢種維他命可以幫助調節荷爾蒙，減輕經期不適。缺乏維他命B6可能會令經痛加劇，建議可以食香蕉、薯仔同雞肉補充。
3. 鈣：鈣唔單止對骨骼健康重要，仲可以幫助減輕經痛。如果身體缺鈣，可能會令子宮收縮更加劇烈。牛奶、芝士同豆腐都係補鈣嘅好選擇。
4. 奧米加3脂肪酸：呢種脂肪酸有抗炎作用，可以減輕經期嘅炎症反應，從而緩解疼痛。三文魚、亞麻籽同核桃都含有豐富嘅奧米加3。



點樣舒緩經痛？
除咗補充營養，平時可以透過以下方法減輕經痛：
- 適量運動：經期前後做溫和運動，例如瑜伽或者散步，可以促進血液循環，減輕不適。
- 熱敷：用暖水袋敷下腹部，可以放鬆肌肉，緩解疼痛。
- 均衡飲食：避免食太多生冷同高糖食物，多食新鮮蔬果同高纖食物。

如果經痛嚴重到影響日常生活，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院嘅婦科團隊擁有豐富經驗，可以幫你找出經痛嘅真正原因，並提供適合嘅治療方案。

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