頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期低頭用手機、坐辦公室嘅朋友，容易因爲姿勢不良導致頸部肌肉緊張，甚至出現疼痛、頭暈等症狀。中醫認爲，頸椎病同氣血運行不暢、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以幫助舒緩症狀，預防病情惡化。深圳博愛曙光醫院中醫科爲大家介紹幾種簡單有效嘅運動方法，幫你改善頸椎健康。  

1. 頸部伸展運動  
每日花幾分鐘做頸部伸展，可以有效放鬆肌肉。首先坐直，慢慢將頭向前傾，下巴儘量貼近胸口，保持5秒；然後慢慢將頭向後仰，望向天花板，同樣保持5秒。重複5-10次。呢個動作可以拉伸頸部前後肌肉，改善血液循環。  



2. 肩部放鬆運動  
頸椎病往往伴隨肩部僵硬，所以放鬆肩部都好重要。雙手自然下垂，然後慢慢將雙肩向上提起，保持3秒後放鬆，重複10次。另外，可以雙手交叉放喺腦後，輕輕將頭部向後壓，感受頸部肌肉嘅拉伸，同樣有助於緩解緊張。  

3. 八段錦—調理頸椎  
八段錦係傳統中醫養生功法，其中「雙手託天理三焦」嘅動作對頸椎特別有益。雙手慢慢向上舉起，掌心朝天，儘量拉伸脊柱同頸部，幫助疏通經絡。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日練習5-10分鐘，長期堅持可以有效改善頸椎不適。  

4. 熱敷配合運動  
運動後可以用熱毛巾敷喺頸部，幫助放鬆肌肉，促進氣血運行。中醫認爲，熱力可以驅散寒溼，緩解疼痛，尤其適合因受涼引起嘅頸椎問題。  

如果頸椎病症狀嚴重，建議及時就醫，深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅鍼灸、推拿同中藥調理，幫你從根本上改善頸椎健康。平時多注意姿勢，避免長時間低頭，結合適當運動，就可以有效預防同緩解頸椎病。  

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