踏入更年期，好多女士都會覺得身體有唔同嘅變化，例如潮熱、情緒波動、睡眠質素下降等。呢個時候，飲食調理就顯得特別重要。適當嘅飲食可以幫助減輕更年期不適，同時維持身體健康。咁究竟更年期應該食啲乜嘢呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享一啲實用建議。 1. 補充鈣質同維他命D 更年期女性嘅骨質流失速度會加快，容易出現骨質疏鬆。所以，每日攝取足夠嘅鈣質同維他命D好重要。可以多食乳製品（如牛奶、乳酪）、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）同豆製品。另外，曬太陽亦可以幫助身體製造維他命D，增強鈣質吸收。2. 增加植物性雌激素攝入 植物性雌激素（如大豆異黃酮）可以幫助平衡荷爾蒙，緩解潮熱同情緒波動。常見嘅食物包括豆腐、豆漿、黑豆等。適量攝取呢類食物，可以幫助調節更年期症狀。 3. 選擇高纖維食物 更年期女性嘅新陳代謝會減慢，容易出現便祕同體重增加嘅問題。多食全穀類（如燕麥、糙米）、水果同蔬菜，可以促進腸道健康，幫助控制體重。 4. 減少高糖同高脂食物 甜品、油炸食物同加工食品會加重更年期不適，甚至增加心血管疾病風險。建議減少呢類食物嘅攝入，改為選擇清淡、天然嘅食材。 5. 適量補充Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）有助減輕炎症，改善情緒同心血管健康。每星期食兩至三次三文魚或吞拿魚，對身體有好大幫助。 深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，更年期係每個女性必經嘅階段，透過均衡飲食同適當運動，可以有效管理不適症狀。如果症狀嚴重，建議及早求醫，尋求專業指導。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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