皮膚粗糙係唔少人嘅煩惱，尤其係香港天氣潮濕悶熱，加上壓力大、作息唔規律，好容易令皮膚失去光澤同彈性。其實除咗外用護膚品，飲食亦對改善皮膚質素有重要影響。今日就同大家分享下，皮膚粗糙要喫什麼先可以幫到手。

1. 富含維他命A嘅食物  
維他命A有助促進皮膚細胞更新，令皮膚保持柔軟。紅蘿蔔、南瓜、番薯等橙色蔬菜都含有豐富嘅β-胡蘿蔔素，可以喺體內轉化為維他命A。另外，動物肝臟同蛋黃亦係好選擇。深圳博愛曙光醫院美容科醫生提醒，適量攝取維他命A對改善皮膚乾燥同粗糙好有效。



2. 奧米加3脂肪酸  
奧米加3脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，減少乾燥同炎症。深海魚類如三文魚、鯖魚含有豐富奧米加3，素食者可以選擇亞麻籽、奇亞籽等植物性來源。每星期食2-3次深海魚，對皮膚健康好有益。

3. 維他命C豐富嘅生果  
維他命C係製造膠原蛋白嘅重要營養素，可以令皮膚更有彈性。橙、奇異果、士多啤梨等生果都含有大量維他命C。深圳博愛曙光醫院營養師建議，每日食1-2份新鮮生果，可以幫助皮膚保持年輕狀態。

4. 足夠水分  
皮膚粗糙好多時都同缺水有關。每日飲夠6-8杯水係最基本，亦可以飲用綠茶、椰子水等健康飲品。記住，咖啡同酒精會令身體脫水，要適可而止。

5. 鋅質豐富嘅食物  
鋅質有助傷口癒合同皮膚修復。蠔、牛肉、南瓜籽等都含有豐富鋅質。適量攝取可以改善皮膚炎症同粗糙問題。

除咗注意飲食，作息規律、適量運動同正確護膚都好重要。如果皮膚問題持續冇改善，建議到專業醫療機構求診。深圳博愛曙光醫院美容科提供專業皮膚評估同治療方案，幫助你重拾健康肌膚。

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