生完BB之後，好多媽咪都會關心幾時可以開始做運動，尤其係凱格爾運動（Kegel Exercise），對產後恢復骨盆底肌肉好有幫助。咁究竟產後幾時開始做凱格爾運動最適合呢？等深圳博愛曙光醫院婦科專家同你講解下。 順產後幾時可以開始？ 如果你係順產，而且冇嚴重撕裂或者會陰切口問題，通常產後24小時就可以開始輕微嘅凱格爾運動。不過一開始唔好太用力，慢慢收緊同放鬆骨盆底肌肉，每日做幾組，每組10次左右就夠。記住，初期動作要輕柔，避免過度用力造成不適。剖腹產後要等幾耐？ 如果你係剖腹產，由於手術會影響腹部肌肉，建議等傷口癒合得比較好先開始，通常係產後2-4星期。不過，具體時間最好問返你嘅主診醫生，因為每個媽咪嘅恢復情況唔同。深圳博愛曙光醫院婦科醫生會根據你嘅身體狀況，提供個人化建議。 點樣知道自己做啱咗？ 凱格爾運動嘅重點係收緊骨盆底肌肉，而唔係腹部或者臀部肌肉。你可以試下排尿時突然停住，感受下邊度用力，咁就係骨盆底肌肉嘅位置。做運動時，收緊呢部分肌肉3-5秒，然後放鬆，重複進行。如果唔確定自己做啱咗，可以搵專業婦科醫生或者物理治療師指導。 堅持做有咩好處？ 凱格爾運動可以幫助改善產後尿失禁、子宮下垂等問題，同時增強陰道肌肉彈性，對夫妻生活都有幫助。建議每日堅持做，效果會慢慢顯現。 如果你產後有疑問，或者唔確定自己適唔適合做凱格爾運動，可以嚟深圳博愛曙光醫院婦科檢查下，專業醫生會根據你嘅情況提供建議。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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