子宮下垂係唔少女性嘅困擾，特別係生過BB、更年期或長期搬重物嘅女性。子宮下垂唔單止影響生活質素，嚴重時仲可能導致排尿困難或反覆感染。咁點樣預防呢？深圳博愛曙光醫院婦科團隊整理咗幾個實用方法，幫你減低風險。 1. 強化盆底肌最關鍵 盆底肌就好似一個「吊牀」咁託住子宮，規律做凱格爾運動（Kegel）可以增強肌肉彈性。方法好簡單：收縮陰道同肛門附近肌肉（似忍小便動作），hold住3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，產後42天覆查時，可以評估盆底功能並制定訓練計劃。2. 避免長期增加腹壓 - 少搬重物，必要時用腿部發力而非腰部 - 便祕時唔好過度用力，建議多食高纖食物同飲水 - 慢性咳嗽要及時醫治，減少腹腔壓力 3. 保持健康體重 肥胖會增加盆底負擔，控制BMI喺18.5-24之間更有利。減肥要循序漸進，突然節食反而可能令膠原蛋白流失，影響組織支撐力。 4. 更年期女性要關注雌激素水平 雌激素下降會令盆底組織變弱，可以喺醫生指導下補充植物雌激素或做局部護理。深圳博愛曙光醫院設有更年期門診，提供荷爾蒙評估同個性化建議。 咩時候要睇醫生？ 如果發現陰道有異物突出、長期下墜感或尿滲，建議盡早到婦科檢查。早期輕度下垂可透過保守治療改善，延誤可能加重症狀。 預防重於治療，從日常生活做起，守護女性健康！ > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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