好多女性都有過漏尿嘅困擾，特別係打噴嚏、咳嗽、跑步或者做運動嘅時候，會不自覺咁漏出少少尿。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，尤其常見於生過BB、更年期或者平時少運動嘅女性身上。如果你都有呢個問題，唔使太擔心，因為透過適當嘅運動同護理，情況可以改善。 點解會漏尿？ 女性嘅骨盆底肌肉負責支撐膀胱同尿道，當呢啲肌肉變得鬆弛或者無力嘅時候，就控制唔住尿液，尤其係腹部用力嘅時候。常見嘅原因包括： - 懷孕同分娩：BB出世時會拉扯骨盆底肌肉，導致肌肉鬆弛。 - 更年期：荷爾蒙變化令肌肉彈性下降。 - 缺乏運動：長期少運動會令肌肉退化，失去支撐力。改善漏尿嘅運動 最有效嘅方法係做 骨盆底肌肉訓練（又稱凱格爾運動），可以強化肌肉，改善控制力。具體做法如下： 1. 收緊肌肉：想像自己忍尿咁收緊會陰部肌肉，保持3-5秒，然後放鬆。 2. 重複練習：每日做3組，每組10-15次，慢慢增加次數同力度。 3. 配合呼吸：收緊時呼氣，放鬆時吸氣，避免憋氣。 除咗凱格爾運動，平時都可以多做 低衝擊運動，例如瑜伽、散步或者遊泳，幫助強化整體肌肉，又唔會對骨盆底造成太大壓力。 幾時要睇醫生？ 如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，或者伴隨疼痛、尿頻等症狀，建議去 深圳博愛曙光醫院婦科 檢查，醫生會根據情況建議進一步治療，例如物理治療或者微創手術。 溫馨提示 漏尿唔係年紀大先有嘅問題，後生女都可能會遇到。及早做運動同護理，可以預防同改善情況，令生活更加輕鬆自在。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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