好多人都會遇到掉頭髮嘅問題，尤其係洗頭或者梳頭時，見到大量頭髮脫落，難免會擔心。其實，掉頭髮可能同身體缺乏某啲營養有關，瞭解清楚先至可以對症下藥。  

1. 蛋白質不足  
頭髮主要由蛋白質（角蛋白）組成，如果飲食長期缺乏足夠蛋白質，頭髮會變得脆弱，容易斷裂同脫落。建議每日攝取足夠嘅肉類、蛋類、豆製品，確保頭髮有足夠嘅營養支持生長。  



2. 鐵質缺乏  
鐵質係製造血紅素嘅重要元素，如果身體缺鐵，血液循環會變差，頭皮嘅養分供應不足，導致頭髮生長緩慢甚至脫落。女性特別容易因經期失血而缺鐵，可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物。  

3. 維他命D不足  
近年研究發現，維他命D同頭髮健康密切相關，缺乏維他命D可能會影響毛囊生長週期。平時可以多曬太陽，或者食魚肝油、蛋黃等食物補充。  

4. 鋅元素缺乏  
鋅對細胞修復同生長好重要，如果長期缺乏，頭髮會變得稀疏。海鮮、堅果、全穀類食物都含有豐富鋅質，適量攝取可以幫助改善掉髮問題。  

5. 維他命B羣不足  
B族維他命（尤其係B7生物素）對頭髮健康好關鍵，缺乏時可能導致頭髮乾燥易斷。全麥食品、雞蛋、牛油果等都係良好來源。  

如果掉髮情況嚴重，建議去專業醫療機構檢查，深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業毛髮健康評估，幫助找出脫髮原因並制定改善方案。  

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