多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多女性都會遇到月經不規律、肥胖、痤瘡同埋多毛等困擾。飲食管理係改善PCOS症狀嘅重要一環，合理嘅飲食可以幫助調節激素水平，減輕胰島素抵抗，甚至改善排卵功能。咁PCOS患者應該點樣安排飲食呢？ 1. 選擇低升糖指數（低GI）食物 PCOS患者通常有胰島素抵抗問題，所以應該儘量避免高糖、高精製碳水嘅食物，例如白麪包、白米飯同埋甜品。建議選擇全穀物、燕麥、糙米等低GI食物，呢啲食物可以緩慢釋放糖分，減少胰島素波動，對控制體重同埋激素水平都有幫助。2. 增加優質蛋白質攝入 蛋白質可以增加飽腹感，幫助控制體重，同時亦有助於穩定血糖。推薦選擇魚、雞胸肉、雞蛋、豆類同埋低脂奶製品，避免過多嘅紅肉同加工肉製品，以降低炎症風險。 3. 攝取足夠嘅健康脂肪 唔好以爲脂肪就係敵人，健康脂肪例如橄欖油、牛油果、堅果同埋深海魚油（如三文魚），可以降低身體嘅炎症反應，仲有助於調節雌激素水平。但要注意控制份量，避免過量攝入。 4. 多喫蔬菜同適量水果 蔬菜富含纖維同維生素，可以促進腸道健康，穩定血糖。每日至少攝入3-5份蔬菜，優先選擇綠葉蔬菜、西蘭花、番茄等。水果方面，建議選擇低糖水果如莓類、蘋果、梨，避免過多嘅香蕉、葡萄等高糖水果。 5. 減少加工食品同含糖飲料 加工食品通常含有大量添加劑同反式脂肪，含糖飲料則會快速升高血糖，加重胰島素抵抗。建議多飲水、無糖茶或者黑咖啡，減少汽水、果汁同酒精攝入。 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，PCOS嘅飲食調理需要長期堅持，配合適當運動同規律作息，先可以達到更好嘅效果。如果症狀嚴重，建議及時就醫，醫生會根據個人情況制定更適合嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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