子宮下垂係好多女性都會遇到嘅問題，尤其係生過BB同埋更年期後嘅女性。雖然唔係咩大病，但係都會影響日常生活，甚至可能引起尿頻、腰痠背痛等唔舒服嘅症狀。咁點樣先可以有效預防子宮下垂呢？等深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生同你分享幾個實用方法。 1. 加強盆底肌肉鍛鍊 盆底肌肉就好似一個“網”，支撐住子宮、膀胱同直腸。如果呢個“網”變鬆，子宮就可能下垂。平時可以多做凱格爾運動，即係用力收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，hold住幾秒再放鬆，重複10-15次，每日做2-3組。堅持做可以有效增強盆底肌肉嘅力量。2. 避免長期便祕同咳嗽 長期便祕或者慢性咳嗽會增加腹壓，令子宮更容易下垂。所以平時要多飲水、食多啲纖維，保持排便順暢。如果有慢性咳嗽，建議及早睇醫生治療。 3. 產後恢復要重視 生完BB之後，盆底肌肉會變得好鬆弛。建議產後6-8個星期開始做盆底康復訓練，必要時可以到醫院做專業嘅盆底肌電刺激治療。深圳博愛曙光醫院婦科就有專業嘅產後康復項目，幫助媽媽們恢復盆底功能。 4. 控制體重同避免提重物 肥胖會增加腹壓，令子宮下垂嘅風險提高。另外，經常提重物（比如抱細路、搬重嘢）都會對盆底造成壓力。所以保持適中體重同埋避免長時間提重物都好重要。 5. 更年期後要特別留意 更年期後，雌激素水平下降，盆底組織會變鬆弛。可以適當補充植物雌激素，或者喺醫生指導下進行激素替代治療，幫助維持盆底組織嘅彈性。 如果已經出現子宮下垂嘅症狀，比如下腹墜脹、排尿困難等，建議及早去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科採用先進嘅診療技術，可以爲患者提供個性化治療方案，包括保守治療同手術治療，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞同埋本地居民就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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