踏入更年期嘅女性，身體會經歷一啲變化，例如荷爾蒙水平下降、新陳代謝減慢等，容易出現潮熱、失眠、情緒波動等症狀。飲食調理係緩解更年期不適嘅重要方法之一，今日就等深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家同大家分享下，更年期應該點樣食得健康。 1. 補充鈣質同維他命D 更年期女性嘅骨質流失速度會加快，容易出現骨質疏鬆。所以，日常飲食要多攝取富含鈣質嘅食物，例如牛奶、豆製品、深綠色蔬菜等。同時，維他命D可以幫助鈣質吸收，可以多曬太陽或者食一啲富含維他命D嘅食物，例如魚肝油、蛋黃等。2. 多食富含植物雌激素嘅食物 植物雌激素可以幫助緩解更年期嘅潮熱、盜汗等症狀。大豆及其製品（如豆腐、豆漿）、亞麻籽、全穀類食物等都含有豐富嘅植物雌激素，可以適量攝取。 3. 減少高糖高脂食物 更年期新陳代謝減慢，容易發胖，所以應該減少高糖高脂食物嘅攝入，例如甜品、油炸食品等。可以多食一啲低糖低脂嘅食物，例如水果、蔬菜、瘦肉等。 4. 多飲水，少飲咖啡同酒精 更年期容易出現潮熱，多飲水可以幫助身體降溫。咖啡同酒精會加重潮熱同失眠，所以應該盡量避免。 5. 保持均衡飲食 更年期嘅飲食應該多元化，確保攝取足夠嘅蛋白質、維他命同礦物質。可以多食一啲新鮮嘅水果、蔬菜、全穀類食物、瘦肉等。 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，更年期嘅飲食調理雖然重要，但都要根據個人嘅身體狀況來調整。如果出現嚴重嘅更年期症狀，建議及時就醫，尋求專業醫生嘅幫助。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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