踏入更年前期，好多女士都會覺得身體有啲唔同，例如情緒容易波動、睡眠質素下降，甚至開始出現潮熱等症狀。呢個時候，點樣透過飲食嚟調理身體就變得非常重要。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，更年前期嘅飲食唔單止要均衡，仲要特別注意補充一啲關鍵營養素，咁先可以幫助緩解不適症狀。 更年前期需要補充嘅營養首先，鈣質同維他命D係好重要嘅。更年期前後，女性嘅骨質流失速度會加快，所以每日攝取足夠嘅鈣質可以預防骨質疏鬆。奶類、豆製品、深綠色蔬菜都係好嘅鈣質來源。另外，維他命D可以幫助身體吸收鈣質，可以透過曬太陽或者食蛋黃、深海魚嚟補充。 其次，Omega-3脂肪酸對改善情緒波動同心血管健康有好大幫助。三文魚、亞麻籽、核桃等食物都含有豐富嘅Omega-3，建議每星期至少食兩次深海魚。 另外，大豆同豆製品含有豐富嘅植物雌激素，可以幫助平衡體內荷爾蒙，減輕潮熱同其他更年期症狀。豆腐、豆漿、納豆都係唔錯嘅選擇。 更年前期要避免嘅食物 高糖、高脂肪嘅食物容易加重潮熱同體重上升，所以應該減少攝取。咖啡同酒精亦可能加劇情緒波動同影響睡眠，建議控制份量。 深圳博愛曙光醫院婦科團隊建議，更年前期嘅女士應該保持飲食清淡，多食新鮮蔬果，配合適量運動，咁先可以順利過渡呢個階段。如果有嚴重嘅更年期症狀，建議及早求醫，由專業醫生評估同提供適合嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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