好多女性都有過漏尿嘅問題，特別係做運動、咳嗽、打噴嚏，甚至大笑時，尿液會不自覺咁滲出，呢種情況叫做「壓力性尿失禁」。漏尿運動唔單止影響日常生活，仲可能令女性對運動產生恐懼，甚至影響社交自信。究竟點解會出現呢種情況？又有咩方法可以改善？ 點解運動時會漏尿？ 女性嘅骨盆底肌肉負責支撐膀胱同尿道，如果呢啲肌肉變得鬆弛，當腹部壓力增加（例如跳躍、跑步）時，膀胱就會受壓，導致尿液滲出。常見嘅原因包括： - 懷孕同分娩：胎兒嘅重量同自然分娩都會對骨盆底肌肉造成損傷。 - 更年期荷爾蒙變化：雌激素減少會令尿道同陰道組織變薄，影響控制能力。 - 長期便祕或咳嗽：持續增加腹部壓力，令骨盆底肌肉負荷過大。改善漏尿運動嘅方法 如果想減少運動時漏尿，可以從強化骨盆底肌肉開始： 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 呢個係最常見嘅訓練方法，簡單嚟講就係收緊陰道同尿道周圍嘅肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持幾秒後放鬆，每日做幾組，可以慢慢增強肌肉力量。 2. 避免高衝擊運動 如果漏尿情況嚴重，可以暫時減少跳繩、跑步等高衝擊運動，轉為遊泳、瑜伽或快行，減少腹部壓力。 3. 控制體重同飲食 過重會增加骨盆底負擔，而咖啡、酒精同辛辣食物可能刺激膀胱，加重漏尿問題。 如果試過以上方法都冇明顯改善，建議去專業嘅婦科檢查，醫生可能會建議物理治療或進一步嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院設有婦科專科，提供專業評估同治療，幫助女性解決漏尿問題，重拾運動自信。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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