子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期或長期勞累嘅女性更容易出現。雖然唔少人覺得呢個問題難以啟齒，但其實及早預防同護理可以有效減低風險。深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，日常習慣同適當運動係預防嘅關鍵。 1. 避免長期用力或負重 搬重物、長期便祕或咳嗽都會增加腹壓，令盆底肌肉鬆弛。建議女性盡量減少搬運重物，如果有便祕問題，可以多食高纖食物同飲足夠水，必要時尋求醫生協助。2. 堅持盆底肌訓練（凱格爾運動） 凱格爾運動係強化盆底肌肉最有效嘅方法之一，做法簡單：收縮陰道同肛門周圍肌肉（類似忍尿動作），保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。深圳博愛曙光醫院婦科醫生表示，長期堅持可以明顯改善肌肉支撐力。 3. 保持健康體重 過重會增加盆底壓力，所以控制體重好重要。均衡飲食同適量運動（如瑜伽、步行）都有助維持肌肉彈性。 4. 產後護理要謹慎 生BB後，盆底肌肉會變得鬆弛，建議產後6週開始做凱格爾運動，並避免過早做劇烈活動。如有尿滲或下墜感，應及早到婦科檢查。 5. 定期婦科檢查 更年期後女性因雌激素下降，盆底組織更脆弱，建議每年做一次婦科檢查，及早發現同處理問題。 深圳博愛曙光醫院設有專業婦科團隊，提供盆底功能評估同個性化治療方案，幫助女性守護健康。記住，預防勝於治療，從今日開始養成好習慣啦！ > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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