生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。呢個問題唔單止影響日常生活，仲會令媽媽們感到困擾同無自信。其實，產後漏尿係一個常見嘅現象，主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌肉受到壓迫同損傷，導致控制排尿嘅能力減弱。不過，媽媽們唔使擔心，通過適當嘅 產後漏尿運動，可以有效改善呢個問題。 點解會出現產後漏尿？ 懷孕期間，BB嘅重量會對盆底肌肉造成壓力，加上分娩時肌肉進一步拉伸，令盆底肌肉變得鬆弛。如果產後冇及時進行修復，就容易出現漏尿嘅情況。特別係打噴嚏、咳嗽或者大笑時，尿液可能會不自覺咁流出，呢種情況醫學上稱為「壓力性尿失禁」。產後漏尿運動有咩幫助？ 產後漏尿運動 主要係針對盆底肌肉進行鍛煉，幫助肌肉恢復彈性同力量。最常見嘅運動包括凱格爾運動（Kegel Exercise），呢種運動簡單易做，而且效果顯著。通過規律嘅鍛煉，可以增強盆底肌肉嘅控制力，減少漏尿嘅發生。 點樣做凱格爾運動？ 1. 收縮盆底肌肉：想像自己忍住小便嘅感覺，收縮盆底肌肉，保持3-5秒。 2. 放鬆肌肉：慢慢放鬆，休息3-5秒後再重複。 3. 每日練習：建議每日做3組，每組10-15次。 除咗凱格爾運動，媽媽們仲可以嘗試其他低強度運動，例如瑜伽或者散步，幫助身體慢慢恢復。 幾時開始做運動？ 一般建議產後6-8周，等身體恢復得差不多嘅時候開始做 產後漏尿運動。如果係剖腹產或者有其他特殊情況，最好先諮詢醫生，確定適合嘅運動時間同強度。 點解要選擇專業指導？ 雖然 產後漏尿運動 看似簡單，但如果姿勢唔正確或者用力過度，可能會適得其反。深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家可以為媽媽們提供專業嘅指導，幫助制定個性化嘅運動計劃，確保安全同效果。 總結 產後漏尿雖然常見，但並唔係無法改善。通過堅持 產後漏尿運動，媽媽們可以逐步恢復盆底肌肉嘅功能，重拾自信同健康。如果問題持續或者嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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