盆底肌係女性健康好重要嘅一部分，尤其係生過BB或者年紀大咗嘅女性，盆底肌鬆弛可能會導致漏尿、子宮下垂等問題。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，適當嘅盆底肌訓練可以有效改善呢啲情況，仲可以提升性生活質素。咁盆底肌究竟點樣訓練呢？等我哋一齊嚟瞭解下。 1. 點樣搵到盆底肌？ 訓練盆底肌之前，首先要識得正確收縮呢組肌肉。最簡單嘅方法係： - 去小便時試下中途停低，感覺到用力收縮嘅肌肉就係盆底肌。 - 平時坐低或瞓低時，收縮肛門同陰道附近嘅肌肉，保持3-5秒再放鬆。注意：訓練盆底肌唔應該靠長期憋尿，因為咁樣會增加膀胱負擔，反而對身體唔好。 2. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係最常見嘅盆底肌訓練方法，做法好簡單： - 收緊盆底肌，保持5-10秒，然後放鬆10秒。 - 每次做10-15下，每日做2-3組。 深圳博愛曙光醫院婦科專家建議，初期可以瞓低做，熟練後可以坐住或企住做，效果會更好。 3. 配合呼吸訓練 盆底肌訓練最好配合呼吸，吸氣時放鬆，呼氣時收緊，咁樣可以提升訓練效果。另外，平時行路、上樓梯時都可以輕輕收縮盆底肌，幫助肌肉強化。 4. 進階訓練工具 如果想加強訓練效果，可以考慮使用陰道啞鈴（盆底肌訓練球），呢啲工具可以幫助你更準確咁鍛煉盆底肌。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，使用前最好先諮詢專業意見，避免錯誤使用影響健康。 5. 咩時候要睇醫生？ 如果已經出現嚴重漏尿、陰道鬆弛或子宮下垂等問題，單純靠訓練可能效果有限，建議儘早去深圳博愛曙光醫院婦科檢查，醫生會根據情況推薦適合嘅治療方案，例如物理治療或手術矯正。 總結：盆底肌訓練對女性健康好重要，尤其係產後同更年期女性更應該定期鍛煉。只要堅持正確嘅方法，大多數人都可以改善盆底肌鬆弛問題。如果有疑問，建議去專業醫院諮詢，確保訓練方法安全有效。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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