盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，對於女性健康尤其重要。無論係生完BB、更年期定係日常保健，盆底肌訓練都可以幫助預防尿滲、改善性生活質素同提升核心穩定性。今日就等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享一啲簡單又有效嘅訓練方法。 點解要訓練盆底肌？ 盆底肌鬆弛可能導致尿滲、盆腔器官下垂，甚至影響性生活。規律訓練可以增強肌肉力量，改善呢啲問題。尤其係產後媽媽、更年期女性同長期便祕嘅人，更應該重視盆底肌保健。點樣知道自己嘅盆底肌夠唔夠力？ 一個簡單測試：去小便時嘗試中途停止排尿，如果能夠順利停住，表示盆底肌有基本力量；如果停唔到或者好勉強，就可能需要加強訓練。不過，唔好經常咁樣測試，以免影響正常排尿功能。 3個簡單盆底肌訓練方法 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 收縮盆底肌（類似忍尿嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。關鍵係要準確收縮盆底肌，避免用錯腹部或大腿肌肉。 2. 橋式運動 瞓低屈膝，腳掌貼地，慢慢抬起臀部，同時收緊盆底肌，停留3-5秒後慢慢放下。呢個動作可以同時鍛鍊臀部同盆底肌，適合初學者。 3. 深蹲配合盆底肌收縮 慢慢蹲低時，輕輕收緊盆底肌；起身時放鬆。深蹲可以強化下半身肌肉，配合盆底肌訓練效果更好。 訓練注意事項 - 避免過度用力，尤其係產後或盆腔手術後嘅女性，應該循序漸進。 - 如果訓練期間出現疼痛或不適，應該暫停並諮詢婦科醫生。 - 每日堅持先有效，單靠幾次訓練係唔會見效嘅。 深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，如果已經有明顯尿滲或盆腔不適，建議盡早求醫，專業評估後再製定個人化訓練方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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