好多女士生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到一個尷尬問題——笑、咳或者跑步嗰陣會唔小心漏尿。其實呢個情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，而適當嘅運動可以幫助強化盆底肌，有效改善漏尿問題。今日就等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享幾個實用嘅「漏尿運動」。 最基礎嘅運動就係凱格爾運動，呢個動作唔使起身，坐住或者瞓低都可以做。具體方法係收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，好似忍尿咁hold住5-10秒，然後放鬆。每日做3組，每組10-15次，堅持幾個月就會見到效果。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，做呢個運動嗰陣要注意唔好同時收腹或者夾實大腿，否則會減低訓練效果。對於平時有運動習慣嘅女士，可以試下「橋式運動」。瞓低之後屈膝，用腳同肩膊支撐身體，將臀部慢慢抬高，同時收緊盆底肌，hold住5秒先慢慢落返嚟。呢個動作可以同時鍛煉到臀部同盆底肌羣，每組做8-10次就夠。 如果覺得自己掌握唔到要領，深圳博愛曙光醫院婦科設有專門嘅盆底肌康復治療，透過專業儀器檢測同指導，可以更精準咁幫你改善問題。醫生仲會根據個人情況，建議配合生物反饋訓練或者低強度電刺激治療，效果會更加明顯。 記住，出現漏尿情況唔使覺得難為情，及時做運動或者求醫先係明智之選。早期介入治療，通常3-6個月就會有明顯改善。而家越來越多女士開始重視盆底健康，你都可以早啲行動起來！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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