脫髮係好多人都會遇到嘅問題，除咗壓力同遺傳因素，飲食唔均衡亦係導致脫髮嘅重要原因。如果想改善脫髮，調整飲食係一個有效嘅方法。今日就等深圳博愛曙光醫院皮膚科嘅醫生同大家分享下，脫髮食乜好，點樣通過飲食嚟養護頭髮。  

 1. 蛋白質：頭髮嘅主要成分  
頭髮主要由角蛋白組成，如果日常飲食缺乏蛋白質，頭髮就會變脆弱甚至脫落。建議大家多食瘦肉、雞蛋、豆製品同奶類，尤其係富含優質蛋白嘅食物，可以幫助頭髮健康生長。  



 2. 鐵質：預防貧血性脫髮  
缺鐵會導致貧血，影響毛囊營養供應，從而加劇脫髮。紅肉、菠菜、黑芝麻同動物肝臟都係補鐵嘅好選擇。如果長期脫髮嚴重，可以去深圳博愛曙光醫院皮膚科檢查，睇嚇係咪缺鐵性貧血引起。  

 3. 鋅同維生素B族：促進頭髮新陳代謝  
鋅同維生素B族（尤其係B7，即生物素）對頭髮健康好重要。堅果、海鮮、全穀類食物同深綠色蔬菜都含有豐富嘅鋅同B族維生素，可以幫助減少頭髮斷裂同脫落。  

 4. Omega-3脂肪酸：改善頭皮健康  
Omega-3脂肪酸有助減少頭皮炎症，改善毛囊健康。三文魚、亞麻籽同核桃都富含Omega-3，建議每週食2-3次，幫助頭髮更強韌。  

 5. 維生素D：減少季節性脫髮  
研究發現，維生素D不足可能同脫發有關。除咗曬太陽，可以食多啲深海魚、蛋黃同強化牛奶嚟補充維生素D。  

溫馨提示：飲食調理雖然重要，但如果脫發情況嚴重，或者伴隨頭皮痕癢、紅腫等症狀，建議儘早去深圳博愛曙光醫院皮膚科求診，由專業醫生評估脫髮原因並制定治療方案。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。