想擁有健康又濃密嘅長頭髮，除咗日常護理，飲食營養都係關鍵。尤其係維生素，對頭髮生長同強韌度有好大影響。今日就同大家分享下，食咩維生素可以促進頭髮生長，同埋點樣攝取至最有效。  

1. 維生素B羣（尤其係B7同B12）  
維生素B7（生物素）係最常見嘅頭髮營養素，可以幫助角蛋白合成，令頭髮更強韌。如果缺乏生物素，頭髮可能會變脆、易斷甚至脫落。另外，維生素B12有助紅血球生成，確保頭皮得到足夠氧氣同養分，維持頭髮健康生長。含豐富B羣嘅食物包括蛋、堅果、全穀類同動物肝臟。  



2. 維生素D  
研究發現，維生素D不足可能同脫髮有關，因為佢可以刺激毛囊生長。曬太陽係天然攝取維生素D嘅方法，但如果你長期室內工作或者防曬措施做得好，可以考慮從魚類（如三文魚、沙甸魚）、蛋黃同強化食品中攝取。  

3. 維生素E  
維生素E係一種抗氧化劑，可以保護頭髮免受自由基損傷，同時促進頭皮血液循環，令頭髮生長更健康。堅果（如杏仁、葵花籽）同植物油（如橄欖油、小麥胚芽油）都含有豐富維生素E，適量攝取對頭髮保養好有幫助。  

4. 維生素A  
維生素A有助皮脂分泌，保持頭皮滋潤，但如果攝取過量反而可能導致脫髮，所以建議適量補充。紅蘿蔔、南瓜同菠菜等深色蔬菜都含有豐富β-胡蘿蔔素，可以喺體內轉化成維生素A。  

5. 鐵質同鋅  
雖然唔係維生素，但鐵質同鋅對頭髮健康同樣重要。缺鐵可能導致貧血，影響頭髮生長；而鋅有助頭髮修復，缺乏時可能導致頭髮稀疏。紅肉、貝類同豆類都係良好來源。  

如果想更精準補充營養，可以考慮專業檢查，例如深圳博愛曙光醫院皮膚科提供嘅毛髮健康評估，幫你瞭解頭髮問題根源，並制定個人化改善方案。  

保持均衡飲食，適量攝取關鍵維生素，先至可以令頭髮健康生長。如果你有脫髮或頭髮稀疏嘅困擾，建議儘早尋求專業醫生協助，避免延誤治療時機。  

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