脫髮問題困擾唔少人，尤其係香港人生活壓力大，飲食唔均衡，更容易導致頭髮稀疏。雖然脫髮成因好多，但調整飲食習慣可以幫助改善頭髮健康。今日我哋就來講下脫髮食療嘅注意事項同建議。

首先，蛋白質係頭髮生長嘅重要營養素。頭髮主要成分係角蛋白，所以平日要攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆製品。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期蛋白質攝入不足會令頭髮變得脆弱，容易折斷同脫落。



其次，鐵質同鋅對頭髮生長都好重要。缺鐵會導致貧血，影響頭髮毛囊嘅血液供應；而鋅就參與頭髮蛋白質嘅合成。可以多食紅肉、菠菜、堅果等食物補充呢啲礦物質。如果懷疑自己缺乏呢啲營養，可以到深圳博愛曙光醫院做詳細檢查。

維生素都係頭髮健康嘅關鍵。維生素B族（特別係B7生物素）同維生素D都對頭髮生長有好大幫助。全穀類、蛋黃、蘑菇等都係唔錯嘅選擇。但要注意，過量補充某啲維生素反而可能導致脫髮，所以最好先諮詢專業醫生。

另外，Omega-3脂肪酸可以幫助減少頭皮發炎，改善頭髮生長環境。三文魚、亞麻籽、核桃等都含有豐富嘅Omega-3。深圳博愛曙光醫院嘅營養師建議，每週至少食兩次深海魚類。

除咗要補充有益營養，都要避免一啲可能加重脫髮嘅飲食習慣。例如過量飲酒、高糖高油飲食都可能影響頭髮健康。均衡飲食同規律生活始終係改善脫髮嘅基礎。

值得提醒嘅係，脫髮食療雖然有幫助，但如果脫髮情況嚴重或者持續惡化，建議盡早到專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院皮膚科擁有先進嘅脫髮診療設備，可以為患者提供全面評估同個性化治療方案。

最後要講嘅係，改善脫髮需要耐心，通常要持續3-6個月先會見到明顯效果。與其盲目跟風各種偏方，不如從基本嘅飲食調整做起，必要時尋求專業醫療幫助。

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