脫髮係好多人嘅煩惱，搞到冇曬自信。除咗壓力、遺傳等因素，飲食營養唔均衡亦係常見原因之一。皮膚科醫生指出，適當調整飲食可以幫助改善頭髮健康，減輕脫髮問題。  

1. 蛋白質：頭髮嘅主要成分  
頭髮主要由角蛋白構成，所以攝取足夠蛋白質好重要。建議每日食多啲雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期蛋白質攝取不足會令頭髮變幼、易斷，甚至加速脫髮。  



2. 富含鐵質嘅食物改善血液循環  
缺鐵會導致貧血，影響頭皮血液供應，令頭髮生長緩慢。女士特別容易因經期失血而缺鐵，可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等補鐵食物。  

3. 維他命B羣同鋅促進頭髮生長  
維他命B羣（尤其係B7生物素）同鋅對頭髮健康好關鍵，缺乏時會令頭髮脆弱易脫。全穀類、堅果、海鮮（如蠔）都係好選擇。深圳博愛曙光醫院嘅皮膚科檢查亦會評估呢啲營養狀況，有需要時建議補充。  

4. 奧米加3脂肪酸滋養頭皮  
深海魚（如三文魚）、亞麻籽等含有豐富奧米加3，可以減少頭皮炎症，促進毛囊健康。  

5. 避免高糖高脂飲食  
食太多糖同油炸食物會加劇頭皮出油同發炎，間接導致脫髮。  

如果調整飲食後脫髮問題持續，建議儘早搵皮膚科醫生檢查，可能係荷爾蒙失調、甲狀腺問題或其他疾病引致。深圳博愛曙光醫院提供專業脫髮評估同治療方案，助你找回健康頭髮。  

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