青春痘（暗瘡）係唔少青少年同成年人嘅困擾，除咗外用藥物同護理，飲食習慣亦對皮膚健康有好大影響。皮膚科醫生提醒，均衡飲食同避開特定食物，可以有效減輕青春痘問題。  

1. 避開高糖同高脂食物  
研究顯示，高糖分同高脂肪食物會刺激皮脂腺分泌，令毛孔堵塞，加重暗瘡情況。例如甜品、油炸食品、含糖飲品等，都應該減少攝取。建議選擇低升糖指數（GI）食物，例如全麥麵包、燕麥、糙米等，可以穩定血糖，減少暗瘡形成。  



2. 多食富含維生素A同鋅嘅食物  
維生素A有助調節皮脂分泌，而鋅則可以消炎，對改善暗瘡有幫助。紅蘿蔔、菠菜、南瓜等蔬菜，以及瘦肉、蠔、堅果等食物，都係唔錯嘅選擇。  

3. 攝取足夠Omega-3脂肪酸  
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以減輕暗瘡紅腫。三文魚、亞麻籽、核桃等食物含有豐富Omega-3，適合加入日常飲食。  

4. 飲足夠水，減少乳製品攝取  
缺水會令皮膚乾燥，反而刺激皮脂過度分泌，因此每日飲夠8杯水好重要。另外，部分人對牛奶或乳製品敏感，可能加劇暗瘡，可以嘗試減少攝取，觀察皮膚變化。  

深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生建議，改善飲食係輔助治療青春痘嘅重要一環，但若暗瘡情況嚴重，應及時求醫，制定合適嘅治療方案。  

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