青春痘（暗瘡）係唔少人嘅煩惱，尤其係青春期嘅朋友。除咗外用護膚品同藥物，飲食同營養補充都好重要。咁究竟食邊種維生素可以幫助改善青春痘呢？等我哋一齊睇下皮膚科醫生嘅建議。  

1. 維生素A：幫助皮膚修復  
維生素A對皮膚健康好關鍵，可以調節皮脂分泌，減少毛孔堵塞。食物方面，可以食多啲紅蘿蔔、南瓜、菠菜等。不過要注意，過量攝取維生素A可能有害，所以最好先問醫生建議。  



2. 維生素B羣：調節油脂平衡  
維生素B3（煙酸）同B5（泛酸）可以幫助控制油脂分泌，減少暗瘡形成。全穀類、雞蛋、瘦肉都含有豐富嘅B羣維生素。如果飲食唔夠均衡，可以考慮適當補充。  

3. 維生素C：抗炎同抗氧化  
維生素C可以減輕皮膚炎症，促進膠原蛋白合成，幫助修復暗瘡疤痕。橙、奇異果、西蘭花等食物都含有豐富維生素C，每日攝取足夠份量對皮膚有好處。  

4. 維生素D：改善皮膚免疫力  
研究顯示，維生素D缺乏可能同暗瘡嚴重程度有關。適量曬太陽同食多啲魚類、蛋黃可以補充維生素D，但唔好過度曝曬，避免皮膚受損。  

5. 鋅同奧米加3脂肪酸：輔助改善暗瘡  
雖然唔係維生素，但鋅同奧米加3脂肪酸對皮膚健康都好重要。鋅可以減少細菌滋生，而奧米加3有助消炎，三文魚、堅果都係好選擇。  

深圳博愛曙光醫院皮膚科提醒，改善青春痘唔單止靠食維生素，均衡飲食、充足睡眠同正確護膚都好關鍵。如果暗瘡問題嚴重，建議搵專業醫生評估，制定個人化治療方案。  

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