好多人都會遇到頭髮越嚟越稀疏嘅問題，尤其係壓力大、作息唔規律嘅時候，脫髮情況可能更加明顯。其實，除咗外用護髮產品同治療，飲食調理對改善脫髮都有好大幫助。今日就等深圳博愛曙光醫院皮膚科專家同大家分享，頭髮一直掉可以食咩嚟改善。  

1. 蛋白質豐富食物  
頭髮主要成分係角蛋白，所以攝取足夠蛋白質好重要。可以多食雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品，例如豆腐同豆漿。尤其係深海魚，例如三文魚，含有豐富Omega-3脂肪酸，可以幫助頭髮健康生長。  



2. 含鐵質食物  
缺鐵係常見嘅脫髮原因之一，尤其係女性。可以多食紅肉（如牛肉）、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物。如果貧血情況嚴重，建議去醫院檢查，必要時補充鐵劑。  

3. 維他命B羣同鋅  
維他命B羣（尤其係B7，即生物素）對頭髮生長好重要，可以從全穀類、雞蛋、堅果中攝取。而鋅則可以從蠔、南瓜籽等食物中獲取，缺鋅可能會導致頭髮脆弱易斷。  

4. 抗氧化食物  
自由基過多會加速頭髮老化，多食富含維他命C、E嘅食物，例如橙、奇異果、杏仁等，可以幫助抗氧化，維持頭皮健康。  

5. 避免高糖高油飲食  
過量糖分同油脂會影響頭皮油脂分泌，甚至引發頭皮炎，加重脫髮問題。建議減少攝取甜品、油炸食品，保持飲食均衡。  

如果脫髮問題持續嚴重，建議去專業醫院檢查，深圳博愛曙光醫院皮膚科提供脫髮診療服務，幫你找出脫髮原因並制定個人化治療方案。  

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