最近有冇發現自己頭髮越嚟越少？洗頭時見到排水口塞滿頭髮，或者梳頭時成梳都係頭髮，真係令人好擔心。其實脫髮問題同飲食有好大關係，深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，適當調整飲食習慣可以有效改善脫髮情況。

首先，要明白頭髮主要係由蛋白質構成，所以足夠嘅蛋白質攝取好重要。建議每日食啲雞蛋、魚肉、瘦肉同豆製品，呢啲食物都含有豐富嘅優質蛋白質。特別係三文魚，除咗有蛋白質之外，仲含有Omega-3脂肪酸，可以幫助頭髮保持健康。



其次，鐵質不足都會導致脫髮。女性特別容易因為月經失血而缺鐵，所以要多食啲紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜同乾果。如果長期食素，可以考慮食多啲菠菜同黑芝麻，但要注意植物性鐵質吸收率較低，最好配合維他命C一齊食，例如食完菠菜後飲杯橙汁。

維他命B羣對頭髮生長都好重要，尤其是生物素（B7）。缺乏生物素會令頭髮變得脆弱易斷，可以從蛋黃、堅果、全穀類食物中攝取。另外，鋅元素都唔可以忽略，蠔、牛肉同南瓜籽都係好嘅鋅來源。

深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生特別提醒，盲目節食減肥係導致脫髮嘅常見原因。好多女性為咗減肥而過度限制飲食，結果頭髮越嚟越少。減肥都要注意營養均衡，千萬唔好完全戒斷碳水化合物或者脂肪。

除咗注意飲食之外，如果脫髮情況嚴重或者持續好耐，建議去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院設有先進嘅皮膚科檢查設備，可以幫你找出脫髮嘅真正原因，並提供個性化治療方案。

最後要提醒大家，改善脫髮需要時間，就算飲食調整都要堅持幾個月先會見到明顯效果。千萬唔好因為一時見唔到效果就放棄，或者亂試偏方。

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