脫髮問題困擾唔少人，尤其係壓力大、作息唔規律嘅都市人。好多人都會問：「脫髮喫啲咩好？」其實，飲食對頭髮健康有好大影響，適當調整飲食習慣，可以幫助改善脫髮問題。  

1. 蛋白質係頭髮嘅基礎  
頭髮主要成分係角蛋白，如果蛋白質攝取不足，頭髮會變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆類。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，均衡飲食先係關鍵，唔好過量攝取某一種營養。  



2. 鐵質同維他命B羣防脫髮  
缺鐵性貧血會導致頭髮生長緩慢，甚至脫落。可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物。另外，維他命B羣（尤其係B7生物素）有助頭髮健康，全穀類、堅果同牛奶都係好選擇。  

3. Omega-3脂肪酸促進頭皮健康  
Omega-3脂肪酸可以減少頭皮發炎，改善頭髮生長環境。三文魚、亞麻籽同核桃都含有豐富嘅Omega-3，適量攝取對頭髮有好處。  

4. 避免高糖同油炸食物  
高糖同油炸食品會增加身體發炎反應，影響毛囊健康。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生建議，減少攝取呢類食物，改為選擇新鮮蔬果同優質蛋白質。  

5. 補充維他命D同鋅  
研究發現，維他命D同鋅缺乏同脫髮有關。適量曬太陽可以幫助身體合成維他命D，而蠔、牛肉同南瓜籽則含有豐富嘅鋅。  

如果你已經調整飲食但脫髮問題仍然嚴重，建議盡早求醫。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業脫髮治療，透過詳細檢查同個人化方案，幫助你改善脫髮問題。  

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