脫髮問題困擾唔少人，除咗壓力同遺傳因素之外，營養不足都係常見原因之一。維他命嘅缺乏可能會導致頭髮脆弱、易斷，甚至加速脫落。咁究竟掉頭髮要食咩維他命先有效？皮膚科醫生為你逐一分析。  

1. 維他命B羣（尤其B7生物素）  
維他命B羣對頭髮健康好重要，特別係生物素（B7），佢可以幫助角蛋白合成，令頭髮更強韌。如果缺乏生物素，頭髮可能會變得脆弱，甚至出現脫髮情況。食物如雞蛋、堅果、全穀類都含有豐富B羣維他命。  



2. 維他命D  
研究發現，維他命D同毛囊健康息息相關。缺乏維他命D可能會影響頭髮生長週期，導致脫髮問題加重。曬太陽係天然嘅維他命D來源，另外深海魚、蛋黃同強化奶製品都可以補充。  

3. 維他命E  
維他命E係一種抗氧化劑，可以促進頭皮血液循環，幫助頭髮健康生長。堅果、植物油同綠色蔬菜都含有豐富維他命E，適量攝取對改善脫髮有幫助。  

4. 鐵質同鋅  
雖然唔係維他命，但鐵質同鋅對頭髮健康都好關鍵。缺鐵可能導致貧血，影響頭髮生長；而鋅缺乏則會令頭髮變薄。紅肉、菠菜同貝類都係良好來源。  

點樣判斷自己缺乏邊種營養？  
如果脫髮情況持續，建議去深圳博愛曙光醫院皮膚科做詳細檢查，醫生可以透過血液測試評估你嘅營養狀況，再製定個人化嘅改善方案。盲目補充維他命未必有效，甚至可能過量，所以專業診斷好重要。  

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