最近有冇發現自己頭髮越嚟越少，洗頭或者梳頭時成日見到一堆頭髮掉落？其實脫髮問題同飲食好有關係，皮膚科醫生提醒，營養不足係導致脫髮嘅常見原因之一。如果你都有呢個煩惱，可以從以下幾種食物入手，改善頭髮健康。  

1. 蛋白質豐富嘅食物  
頭髮主要成分係角蛋白，所以足夠嘅蛋白質攝取對頭髮生長好重要。雞蛋、瘦肉、魚類同豆類都係好選擇，特別係三文魚，除咗含有優質蛋白質，仲有豐富嘅Omega-3脂肪酸，可以幫助頭皮保持健康。  



2. 含鐵質嘅食物  
缺鐵會影響血液循環，令頭髮毛囊營養不足，容易脫落。紅肉、菠菜、黑木耳等食物含鐵量高，配合維他命C一齊食（例如橙、奇異果），可以提升鐵質吸收率。  

3. 維他命B雜  
B族維他命（特別係B7生物素）對頭髮生長好關鍵，缺乏時可能會令頭髮變脆弱。全穀類、堅果、蛋黃同香蕉都含有豐富嘅B雜，適量攝取可以幫助頭髮強韌。  

4. 鋅同硒  
微量礦物質鋅同硒對頭髮健康都好重要，缺乏時可能會導致頭髮稀疏。蠔、牛肉、南瓜籽同巴西堅果都係良好來源，適量補充可以改善脫髮問題。  

5. 維他命D  
近年研究發現，維他命D不足同脫髮有關，適量曬太陽或者食三文魚、蛋黃、菇類等食物，可以幫助維持頭髮健康生長。  

如果你試咗調整飲食但脫髮問題仍然嚴重，建議去專業醫院睇皮膚科醫生，深圳博愛曙光醫院皮膚科可以幫你詳細檢查，找出脫髮嘅真正原因，並提供個人化治療方案。  

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