三高（高血壓、高血糖、高血脂）係現代人常見嘅健康問題，尤其係都市人飲食唔均衡、生活壓力大，更容易中招。但其實，透過調整日常飲食，可以有效控制三高，甚至降低風險。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒，食對食物比食藥更重要，長期堅持健康飲食習慣，先可以真正改善三高問題。 降三高嘅關鍵食物1. 高纖維食物：燕麥、糙米、全麥麵包等富含膳食纖維，可以幫助降低膽固醇，穩定血糖。蔬菜如菠菜、西蘭花，以及水果如火龍果、蘋果，都係唔錯嘅選擇。 2. 優質蛋白質：魚類（如三文魚、鯖魚）含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，可以降低血脂。豆類（如黑豆、黃豆）同埋去皮雞肉亦係健康蛋白質來源。 3. 低升糖指數（GI）食物：紅薯、糙米、豆類等低GI食物，可以避免血糖急升急降，適合高血糖人士。 4. 堅果同種籽：杏仁、核桃、亞麻籽含有健康脂肪，適量食用有助降低壞膽固醇。 飲食習慣嘅調整 除咗選擇健康食物，仲要留意飲食方式： - 少油少鹽：避免油炸食品，減少鈉攝入，可以預防高血壓。 - 定時定量：避免暴飲暴食，保持規律飲食習慣，可以穩定血糖。 - 多飲水：每日飲夠8杯水，幫助代謝，減少血液黏稠度。 深圳博愛曙光醫院體檢科建議，三高人士應該定期做身體檢查，監測血壓、血糖同血脂水平。如果有需要，可以諮詢營養師，制定個人化飲食方案。 記住，健康飲食只係降三高嘅一部分，配合適量運動同良好生活習慣先可以達到最佳效果。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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