更年前期係每個女性都會經歷嘅自然生理階段，通常喺45歲左右開始出現。中醫認為更年前期嘅各種不適，主要同腎氣漸衰、陰陽失調有關。通過適當嘅飲食調理，可以有效緩解潮熱、失眠、情緒波動等症狀。

 更年前期應該點樣食？



豆製品係更年前期女性嘅首選食物。豆腐、豆漿等含有豐富嘅植物雌激素，可以幫助平衡體內激素水平。深圳博愛曙光醫院中醫科主任建議，每日可以飲一杯無糖豆漿，或者食半磚豆腐。

黑色食物對腎氣不足特別有益。黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物可以補腎益精，改善腰膝酸軟、耳鳴等症狀。可以試下煲黑豆豬骨湯，或者將黑芝麻磨粉沖水飲。

富含鈣質嘅食物都好重要，因為更年期後骨質流失會加快。除咗牛奶、芝士外，小魚乾、蝦皮、深綠色蔬菜都係唔錯嘅選擇。記住要配合適量曬太陽，等身體可以製造維他命D幫助鈣吸收。

 中醫推薦嘅養生食療

如果經常覺得心煩氣躁、夜晚瞓唔着，可以試下煲蓮子百合糖水。蓮子安神，百合潤肺，加少少冰糖調味，睡前兩小時飲一碗，有助改善睡眠質素。

對於手腳冰冷、怕凍嘅女性嚟講，可以飲啲當歸生薑紅棗茶。當歸補血，生薑溫中散寒，紅棗健脾益氣，三樣嘢一齊煲水飲，可以改善血液循環。

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，更年前期飲食要避免過量辛辣刺激嘢，例如辣椒、花椒、酒等，以免加重潮熱同出汗症狀。凍飲都要少飲，因為會影響脾胃功能。

 生活作息都好重要

除咗飲食調理外，保持規律作息、適量運動都好重要。可以試下散步、太極等溫和運動，幫助放鬆心情。壓力大時，深呼吸或者冥想都有幫助。

如果你嘅更年期症狀比較嚴重，影響日常生活，建議去專業醫療機構睇下。深圳博愛曙光醫院中醫科有多年治療更年期綜合症嘅經驗，可以根據個人體質提供個性化調理方案。

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