長期低頭用手機、坐姿唔正確，好容易導致頸椎壓迫，令到頸部疼痛、手麻甚至頭痛。好多人都會問：「頸椎壓迫點樣訓覺先可以減輕症狀？」深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，選擇合適嘅睡姿同枕頭，對緩解頸椎問題好重要。  

1. 睡姿要點揀？  
中醫建議，仰睡同側睡係最適合頸椎壓迫患者嘅姿勢。仰睡時，頸部同背部可以自然放鬆，減少壓力；側睡時就要注意保持頭部同脊柱成一直線，避免頸部歪斜。最唔好嘅就係趴住訓，因為咁會令頸部長時間扭轉，加重頸椎負擔。  



2. 枕頭高度好關鍵  
枕頭太高或太低都會影響頸椎健康。理想嘅枕頭高度應該係讓頭部同頸部得到承託，唔使用力抬高或垂下。一般嚟講，仰睡時枕頭高度約10-12cm，側睡時就應該稍高啲，填補肩膀同頭部之間嘅空隙。深圳博愛曙光醫院中醫科推薦使用記憶棉或乳膠枕，呢類枕頭可以更好貼合頸部曲線，減少不適。  

3. 訓前做簡單放鬆動作  
訓覺前可以輕輕按摩頸部，或者做幾分鐘頸部伸展運動，幫助肌肉放鬆。例如慢慢轉動頭部、低頭再仰頭，動作要輕柔，避免突然用力。  

4. 牀墊選擇都要注意  
太軟嘅牀墊會令身體下陷，影響脊柱自然曲線；太硬又會令壓力集中喺頸同腰。中醫建議選擇軟硬適中嘅牀墊，能夠均勻承託身體重量，減少頸椎負荷。  

如果頸椎壓迫症狀持續無改善，建議盡早搵專業中醫師診斷治療。深圳博愛曙光醫院中醫科結合傳統中醫手法同現代理療技術，幫助患者舒緩頸椎問題，恢復健康生活。  

溫馨提示：  
深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。  
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