關節炎係一種常見嘅慢性疾病，會導致關節疼痛、僵硬同活動受限。好多患者都擔心運動會加重病情，但適當嘅運動其實可以改善關節功能，減輕疼痛。中醫認為，運動可以促進氣血運行，增強肌肉力量，從而保護關節。以下係幾種適合關節炎患者嘅運動，大家可以根據自己嘅情況選擇。  

1. 太極拳  
太極拳動作緩慢、柔和，能夠有效放鬆關節，同時增強肌肉力量。中醫認為，太極可以調和氣血，改善關節嘅血液循環，減輕炎症。長期練習太極，仲可以提高身體平衡力，減少跌倒風險，特別適閤中老年關節炎患者。  



2. 水中運動  
遊水或者水中步行，可以藉助水嘅浮力減輕關節負擔，避免關節過度受壓。水中運動仲可以鍛煉肌肉，增強關節穩定性。尤其適合膝關節炎或髖關節炎患者，深圳博愛曙光醫院嘅中醫科醫生亦經常推薦呢種運動方式。  

3. 瑜伽  
瑜伽嘅伸展動作可以幫助改善關節活動度，同時放鬆緊繃嘅肌肉。中醫認為，適當嘅拉伸可以疏通經絡，減少氣血瘀滯，從而緩解關節疼痛。初學者建議喺專業教練指導下進行，避免動作過度。  

4. 散步  
簡單嘅散步係最容易堅持嘅運動，每日行30分鐘，可以促進關節潤滑液分泌，減少僵硬感。中醫建議，散步時最好選擇平坦嘅路面，穿著合適嘅運動鞋，避免關節受到額外衝擊。  

5. 八段錦  
八段錦係一種傳統中醫養生功法，動作簡單易學，適合關節炎患者練習。八段錦可以調理臟腑功能，增強體質，尤其適合氣血不足嘅患者。深圳博愛曙光醫院中醫科亦提供相關嘅康復指導，幫助患者選擇適合嘅運動強度。  

運動時要注意啲乜？  
- 避免劇烈運動，如跳躍、快跑，以免加重關節磨損。  
- 運動前後做好熱身同拉伸，減少肌肉拉傷風險。  
- 如果運動後關節疼痛加劇，應立即停止並諮詢醫生。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，關節炎患者嘅運動應循序漸進，最好喺專業醫生指導下制定個人化嘅運動方案。醫院提供中西醫結合治療，幫助患者緩解疼痛，恢復關節功能。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）